Nutriente ligado ao ritmo biológico ganha destaque em estudos e pode ajudar a recuperar energia e regular o descanso
O papel da vitamina na qualidade do sono
A exaustão constante e a dificuldade para dormir têm se tornado queixas comuns entre adultos. Pesquisas recentes apontam para um nutriente essencial na regulação do ritmo biológico: a vitamina B12. Segundo o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH), ela desempenha um papel direto na manutenção do ciclo circadiano, sistema interno que organiza os períodos de vigília e descanso.
A B12 é necessária para a produção de melatonina, hormônio que prepara o corpo para dormir. Consumida à noite — sempre com orientação profissional — pode facilitar uma entrada mais natural no sono e promover um descanso mais profundo.
Quando o cansaço esconde outra causa
Muita gente atribui a falta de energia ao ritmo acelerado ou às poucas horas de sono, mas desequilíbrios nutricionais também têm peso decisivo. Uma dieta pobre ou dificuldades de absorção comprometem o funcionamento do organismo, gerando fadiga, fraqueza muscular e redução da concentração. Detectar esses déficits é passo fundamental para recuperar a vitalidade.
Funções essenciais da vitamina B12
O NIH destaca que a B12 participa de processos vitais para o corpo humano. Ela sustenta a saúde do sistema nervoso e é indispensável para a formação de glóbulos vermelhos, prevenindo a anemia megaloblástica — condição associada ao cansaço intenso.
O nutriente ainda integra a síntese do DNA, o que garante reparação e crescimento celular adequados. Manter níveis apropriados de B12 contribui para proteger a função cognitiva, evitar declínio neurológico e preservar a agilidade mental. A deficiência prolongada pode afetar a memória e prejudicar o processamento de informações.
Impacto no sistema cardiovascular
A vitamina também exerce influência sobre o sistema cardiovascular. Seu consumo adequado ajuda a reduzir a homocisteína, aminoácido ligado ao aumento do risco de doenças cardíacas quando presente em excesso. Além disso, favorece o metabolismo energético, otimizando a conversão de nutrientes em energia.
Onde encontrar o nutriente
Carne, peixe, ovos e laticínios concentram as maiores quantidades de B12. Em alguns casos, porém, o organismo enfrenta dificuldades para absorvê-la de forma eficiente. Nesses cenários, especialistas recomendam avaliar a suplementação, sempre com acompanhamento médico, para prevenir déficits duradouros.