Conheça os benefícios das castanhas e como podem ser uma alternativa saudável e prática para a boa alimentação dos pequenos
Durante as férias, as crianças buscam diversão e, muitas vezes, também lanches mais rápidos e práticos. Porém, esses lanches podem facilmente se transformar em opções carregadas de açúcar e aditivos. Para garantir uma alimentação mais saudável neste período e também na fase de volta às aulas, com adaptações necessárias, uma excelente alternativa são as castanhas que, além de deliciosas, oferecem diversos benefícios nutricionais fundamentais para o crescimento e desenvolvimento infantil.
Opções como amêndoas, nozes e castanha de caju, por exemplo, são ricas em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, essenciais para a fase de crescimento. Ao contrário do que se pensa, elas podem ser consumidas desde cedo, desde que oferecidas de maneira segura, de forma triturada para crianças pequenas, a fim de evitar o risco de engasgos. Outro ponto importante é ficar atento a possíveis alergias alimentares, pois algumas crianças podem ter sensibilidade a determinados tipos de castanhas.
Vale ressaltar que os mixes de castanha da Juaa estão entre os poucos no mercado que não contêm amendoim em sua composição, sendo uma opção ainda mais segura e saborosa para quem busca alternativas sem esse ingrediente. A introdução de alimentos deve sempre ser feita com cautela, observando qualquer sinal de intolerância alimentar.
Os mixes da Juaa são uma escolha prática e muito saborosa para as crianças, porque não exigem preparo e podem ser consumidos a qualquer momento do dia, tornando o lanche rápido, saboroso e nutritivo. Além disso, os quatro tipos de mixes oferecidos (Antioxi, Balance, Omega e Energy) contêm uma variedade de combinações que podem ser utilizadas em várias situações, inclusive em receitas ou até mesmo em pequenas porções consumidas puras.
A quantidade ideal de castanhas varia conforme a idade e as necessidades nutricionais de cada criança. Uma porção de 15 a 30 gramas por dia corresponde a cerca de um punhado pequeno e é uma boa referência. Além disso, é recomendável oferecer uma variedade de castanhas para garantir uma nutrição equilibrada.
Incluir as castanhas na lancheira oferece diversos benefícios. Elas são fontes de energia sustentada, ajudando a manter o foco e a disposição ao longo do dia, seja nas brincadeiras ou nas atividades escolares. Também contêm antioxidantes e nutrientes como vitamina E e zinco, que são fundamentais para a função cognitiva, memória e concentração, interferindo positivamente no desempenho na escola.
Iniciar o consumo de castanhas desde cedo também ajuda a educar o paladar para alimentos naturais e saudáveis. Ao substituir snacks ultraprocessados por castanhas, os pais contribuem para a construção de bons hábitos alimentares, que perdurarão por toda a vida. Isso proporciona uma alimentação mais supervisionada, o que é fundamental para garantir escolhas nutricionais adequadas, já que muitas vezes os lanches fornecidos na escola podem não ser os mais saudáveis.
Com todos esses benefícios, os snacks saudáveis das férias podem se tornar uma oportunidade para melhorar a nutrição e o bem-estar dos pequenos, enquanto se divertem e aproveitam o tempo livre.