O início de um novo ano é um período em que muitas pessoas decidem cuidar mais da saúde e a prática de atividade física aparece entre as resoluções mais populares para 2026. Mas começar a se exercitar sem orientação adequada pode sobrecarregar o coração e gerar riscos desnecessários, especialmente para quem tem fatores de risco cardiovascular ou ficou muito tempo sedentário.
Segundo a cardiologista do Sírio Libanês de Brasília e especialista certificada internacionalmente em Medicina do Estilo de Vida, Dra. Fernanda Weiler, a prática de exercícios é uma das estratégias mais importantes para prevenção de doenças cardiovasculares. “Exercício regular fortalece o coração, melhora a circulação, ajuda a controlar pressão arterial e colesterol, e reduz risco de infarto e arritmias. Mas é fundamental começar de forma gradual e consciente, respeitando os limites do próprio corpo”, alerta.
Para iniciar a prática de forma segura, Dra. Fernanda indica algumas estratégias:
– Se houver algum sintoma, mal estar ou histórico de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes ou fatores de risco, faça uma avaliação médica antes de iniciar a prática de atividade física
– Comece devagar e progrida gradualmente: “Não é necessário fazer treinos intensos desde o primeiro dia. Caminhadas, pedaladas leves ou aulas de alongamento são ótimas formas de começar”
– Escolha atividades prazerosas: “Exercícios que você gosta aumentam a adesão e tornam a prática mais sustentável ao longo do tempo”
– Atenção aos sinais do corpo: “Palpitações, falta de ar, tontura ou dor no peito são sinais de alerta. Se ocorrerem, interrompa a atividade e procure atendimento médico imediatamente”
– Inclua variação e descanso: “Intercalar dias de treino mais intenso com dias de atividades leves ou descanso é essencial para evitar sobrecarga cardiovascular”
– Monitore os batimentos cardíacos: “Usar relógios que medem a frequência cardíaca ou sensores disponíveis em aparelhos de academia ajuda a controlar a intensidade do exercício. Para iniciantes, é importante não ultrapassar a frequência cardíaca segura. Um jeito fácil de estimar sua frequência cardíaca máxima é: subtrair a sua idade de 220. Por exemplo, uma pessoa de 40 anos teria uma frequência máxima estimada de 180 batimentos por minuto (220 – 40 = 180). Para iniciar os treinos, recomenda-se manter os batimentos entre 60% e 70% desse valor, ou seja, entre aproximadamente 108 e 126 bpm, garantindo um exercício seguro e eficaz para o coração.”
Dra. Fernanda ressalta ainda que a consistência é mais importante do que intensidade: “É melhor praticar 20 a 30 minutos de atividade moderada todos os dias do que se esforçar demais em poucas sessões e acabar desistindo ou se machucando”, diz.
Com pequenas mudanças na rotina e atenção às recomendações médicas, é possível transformar a resolução de se exercitar em 2026 em um hábito seguro, prazeroso e eficaz para proteger a saúde do coração. “O segredo é começar devagar, ouvir o corpo e manter a regularidade. Exercício não é só sobre estética, mas sobre qualidade de vida e prevenção de doenças”, finaliza a cardiologista.
Sobre a Dra Fernanda Weiler:
Dra Fernanda Weiler é formada em medicina pela Universidade de Brasília (UNB) com residência em cardiologia pela mesma Universidade. É membro da Sociedade Brasileira de Cardiologia e certificada internacionalmente em Medicina do Estilo de Vida. Entre 2014 e 2015 foi professora da UNB, mesma Universidade em que se formou.
Sua extensão em Medicina do Estilo de Vida, feita na Harvard Medical School (EUA) fez com que Dra Fernanda passasse a olhar a saúde cardíaca como resultado também (e principalmente) das escolhas de vida de cada pessoa. Defensora da atividade física e da promoção dos bons hábitos, dedica parte de sua carreira a incentivar seus pacientes e seguidores das redes sociais a adotarem melhores hábitos no que tange aos seis pilares da Medicina do Estilo de Vida.
Dra Fernanda é também co-fundadora do grupo “Mais uma D.O.S.E (dopamina, ocitocina, serotonina, endorfina)”, que visa a melhora na qualidade de vida através da Medicina do Estilo de Vida.