Especialista explica como sono, alimentação equilibrada, movimento corporal e suplementação bem orientada se complementam para fortalecer o sistema imune de forma sustentável
São Paulo, outubro de 2025 – Falar sobre imunidade costuma remeter a dicas populares que surgem a cada nova estação ou durante surtos de gripe e viroses. Mas para fortalecer o sistema imunológico de verdade e de forma duradoura não é preciso recorrer a receitas da moda. Segundo a nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida, o que mais funciona é um conjunto de hábitos simples, consistentes e bem orientados.
“O sistema imune é como um time: ele depende da integração de vários fatores para funcionar bem. Não adianta reforçar uma parte e esquecer do restante”, explica a especialista. Isso inclui, em primeiro lugar, a alimentação. A orientação da nutricionista é apostar em uma dieta variada, rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais e boas fontes de proteína. “Não existe um único alimento que vai ‘turbinar’ a imunidade, mas sim o conjunto alimentar, que deve fornecer micronutrientes como zinco, selênio, vitamina D, vitamina C e compostos antioxidantes”, afirma.
E é aqui que, para algumas pessoas, a suplementação pode entrar como aliada. “Em um mundo real, onde nem sempre conseguimos manter uma alimentação perfeita, ou quando há deficiências específicas identificadas por exames, os suplementos têm um papel importante, desde que usados com responsabilidade”, diz Carla. Ela destaca que o ideal é sempre buscar orientação profissional antes de iniciar o uso de suplementos. “A individualização é fundamental”.
O sono também é um pilar central. Dormir mal com frequência aumenta a liberação de hormônios do estresse e reduz a produção de células de defesa, o que compromete a imunidade. “Dormir entre 7 e 9 horas por noite, com qualidade, ajuda a manter o equilíbrio inflamatório do corpo e a resposta imunológica eficiente”, esclarece a nutricionista.
A prática regular de atividade física também deve ser valorizada. Exercícios ajudam a modular processos inflamatórios, melhoram o metabolismo e fortalecem o sistema imune. “Não precisa ser um treino intenso, basta ser constante e prazeroso. Caminhada, bicicleta, alongamento, o importante é evitar o sedentarismo”, orienta.
Para a especialista, o segredo da imunidade duradoura não está em uma receita mágica, mas na combinação equilibrada de escolhas cotidianas. E, ao contrário do que se vê em redes sociais, exagerar em qualquer um desses pilares pode trazer mais prejuízos do que benefícios. “O mais importante é construir uma rotina realista, que funcione para cada pessoa. Imunidade se cultiva com constância, não com picos de esforço e nem promessas milagrosas”, finaliza.
Com Assessoria